Mental-Load-Liste: Vorlage zum Ausdrucken
Die anstrengende Arbeit ist die, die man nicht sieht. Diese Mental-Load-Liste sammelt die unsichtbare Denk- und Organisationsarbeit einer Familie, damit ihr sie benennen und aufteilen könnt: nicht nur wer erledigt, sondern auch wer daran denkt. Kostenlos ausdrucken.
Vorlage
Mental-Load-Liste
Für: __________ · Datum: __________
Haushalt & Vorräte
- Daran denken, wann welche Vorräte zur Neige gehen
- Einkauf planen und Liste führen
- Überblick, was gewaschen / gebügelt werden muss
- Reparaturen & Handwerkliches organisieren
- Putzen im Blick behalten und einteilen
Termine & Organisation
- Familienkalender führen und Termine koordinieren
- Erinnern, dass nichts liegen bleibt
- Rechnungen, Fristen & Behörden im Blick
- Urlaub, Ferien & Betreuung vorausplanen
- Arzt-, Vorsorge- & Impftermine merken
Kinder
- Kleidergrößen prüfen & rechtzeitig nachkaufen
- Kita-/Schul-Kommunikation (Zettel, Elternabende)
- Geschenke für Kindergeburtstage besorgen
- Verabredungen & Freizeit organisieren
- Emotionen begleiten & schlechte Tage auffangen
Beziehung & Soziales
- An Geburtstage & Geschenke denken
- Kontakt zu Familie & Freunden pflegen
- Feste, Feiern & Besuch organisieren
- Emotionale Unterstützung & Konflikte auffangen
Vorlage von familystack.de/templates
So nutzt du die Vorlage
- 1 Liste ausdrucken oder als PDF speichern.
- 2 Pro Punkt zwei Namen eintragen: wer erledigt es, und wer denkt daran, dass es passiert.
- 3 Fehlende, für euch typische Aufgaben unten ergänzen. Die Liste ist ein Startpunkt.
- 4 Gemeinsam ansehen, ohne Vorwurf, und ein bis zwei ganze Bereiche neu verteilen.
Typische Fehler
- Nur das Erledigen eintragen: Das Daran-Denken ist der eigentliche Mental Load, führt es mit auf.
- Die Liste allein ausfüllen: Der Wert entsteht, wenn beide ihre Sicht eintragen und vergleichen.
- Alles auf einmal umverteilen wollen: Ein bis zwei ganze Zuständigkeiten übergeben wirkt nachhaltiger.
Von der Liste zur fairen Verteilung
Eine ausgefüllte Liste zeigt, wie viel unsichtbare Arbeit anfällt, und bei wem. Wie ihr die Auswertung einordnet, erklärt der Ratgeber Mental-Load-Test: Ergebnisse verstehen. Dauerhaft übernimmt der Lastspiegel in FamilyStack diese Sichtbarkeit und schlägt ein faires Rebalancing vor.
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Häufige Fragen
Ist die Mental-Load-Liste kostenlos?
Ja, du kannst sie kostenlos und ohne Anmeldung ausdrucken oder als PDF speichern.
Was gehört alles auf eine Mental-Load-Liste?
Vor allem die unsichtbare Denk- und Organisationsarbeit: vorausdenken, Vorräte und Termine im Blick behalten, koordinieren, an Geburtstage denken, Emotionen begleiten. Also nicht nur die sichtbaren Aufgaben, sondern die Verantwortung, an sie zu denken.
Warum zwei Spalten, erledigen und daran denken?
Weil die belastende Arbeit oft nicht das Erledigen ist, sondern das Dranbleiben und Vorausplanen. Wer beides getrennt einträgt, sieht schnell, dass eine Person zwar mitmacht, aber fast alles im Kopf behält, der Kern von Mental Load.
Gibt es eine digitale Variante?
Ja. Der Mental-Load-Check ist die interaktive Version: Du ordnest jede Aufgabe per Klick zu, das Ergebnis ist teilbar und mit der Sicht der Partner:in vergleichbar. In FamilyStack macht der Lastspiegel die Verteilung dauerhaft sichtbar.
Vorlage in FamilyStack nutzen
In FamilyStack wird aus der Vorlage ein geteilter, wiederkehrender Plan mit Erinnerungen, statt Papier, das nächste Woche neu ausgefüllt werden muss. Trag dich auf die Warteliste ein, Double-Opt-In.